骨盤矯正道場 自宅で自分で骨盤矯正
骨盤矯正をこれから始めたい方や始めて間もない方に、骨盤矯正の基礎知識や ノウハウを十分理解していただけるように、骨盤矯正のいいところ、気をつけて いただきたいところ、を中心に骨盤矯正の総合情報を提供しています。
HOME >> 骨盤に特に関係の深い筋肉
腰方形筋
腰方形筋は寛骨の頂上からひろく腰椎の横突起に付着している大きく強い筋肉です。
役割としては、左右同時に収縮するコトでカラダをそらすように引き伸ばすコトができます。
また、左右どちらかだけが働くとカラダを横に傾けるコトができます。
ここで、考えるコトは腰方形筋が働くということはつまり骨盤と腰椎が引っ張られるというコトです。
不良姿勢や運動不足による全身の筋肉のアンバランスによって腰方形筋が極度に引っ張られると、骨盤や腰椎がムリに引っ張られて骨盤のゆがみが引き起こされるのです。
この腰方形筋の緊張を上手く取り除くコトで骨盤のゆがみが解消される場合があります。
脊柱起立筋
脊柱起立筋とは名前通り背骨を起こした状態を維持するための筋肉です。
ただコレはいくつかの筋肉をまとめて呼んでいるもので、正確には腸肋筋・最長筋・棘筋に分類されます。
因みに最長筋は最も長い筋肉ですが、サーロインステーキは人間で言うとこの部分を使っているのです。
さてこの脊柱起立筋は全て仙骨と腰椎、そして腸骨から始まっているので、骨盤矯正の一環としてこれらの筋肉を緩めてあげるコトは重要になってきます。
また骨盤のゆがみによって腰痛など影響を受ける筋でもあり、骨盤のゆがみの原因にもなり得る筋でもあります。
やはり筋肉と骨盤矯正は切り離せない関係があるのですね。
梨状筋
梨状筋はお尻の肉や筋肉のさらに深い所にある筋肉です。
梨状筋は仙骨から始まり、大腿骨に付着します。
働きはふとももを外側に回旋させます。
この梨状筋はどちらかというと骨盤のゆがみに影響を受ける場合が多く、どちら側に骨盤がゆがんでいるかを知るバロメーターになる筋肉です。
骨盤矯正を行う際の梨状筋を使った検査はドイツ徒手医学を中心にわりとスタンダードな手法となっているようです。
具体的には梨状筋の走行部分を指で押すと、痛いほうとそうでもないほうが現れる場合があります。
この時判るコトは、痛い側は梨状筋が張っているコトです。
つまり、そちら側の仙骨が後ろに浮き上がっていると推測されます。
ですので、骨盤矯正はこの浮き上がった仙骨を戻すコトがまず行われるのです。
大腿四頭筋
大腿四頭筋はふともも前面に位置する強力な筋です。
ももの筋肉といえば一般にはこの大腿四頭筋を指します。
この筋肉は股関節を曲げ、膝を伸ばす働きをします。
筋肉の付着部は四頭筋というくらいですから4つあります。
そのうち骨盤矯正に関係するのは、下前腸骨棘から始まる1つの筋肉の頭です。
これを特に大腿直筋といいます。
この大腿四頭筋が腸骨を引っ張り骨盤のゆがみの原因ともなりますが、
単体で骨盤のゆがみを引き起こすコトよりも他の筋肉とのパワーバランスが乱れた時に原因となり得ると言った方が適当でしょう。
それには大腿四頭筋と逆の働きをするハムストリングについて触れるのが判り易いかと思います。
ハムストリングス
ハムストリングも骨盤に関係するいくつかの強力な筋肉の集まりです。
全てまとめて股関節を伸ばしたり、ひざを曲げたりという働きをします。
筋肉は縮むコトで効果を発揮するので、これらの筋肉は骨盤の後面からひざのウラに分布することになります。
骨盤矯正においてこのハムストリングを考えると、大切なのは対抗する筋肉である大腿四頭筋とのパワーバランスです。
もともと対抗筋といってもハムストリングは大腿四頭筋ほどのパワーはないのが普通です。
それでも大腿四頭筋を10とすると6〜7くらいのパワーは必要です。
そうでなければ大腿部の筋肉のバランスがみだれ、骨盤のゆがみに繋がってしまいます。
普段運動不足の方はこのバランスが乱れがちですので普段から気をつけるコトをオススメします。
腸腰筋
腸腰筋は骨盤の内側につく筋肉で、股関節を曲げる働きをします。
また腸腰筋という名前は、腸骨筋と大腰筋とをあわせた物です。
腸骨筋は腸骨の内側から、大腰筋は腰椎から骨盤内をとおり、大腿骨に付いています。
しかしこの腸腰筋は、骨盤矯正にかかわる他は日常ではあまり耳にしないかと思います。
ですので、この筋肉に関するおハナシを1つご紹介します。
昔、腹筋を鍛える時は脚を伸ばして行うのが普通でした。
しかしこの方法では腰にかかる負担が大きく、間違ったトレーニング法だとわかりました。
なぜ腰に負担がかかるのかといえば、脚を伸ばしたままだとこの腸腰筋が作用してしまうためだったのです。
それを防ぐため、現代では膝を曲げた状態からの腹筋運動が主流となったのです。
骨盤矯正のアフターケアとして腹筋を鍛える場合、ぜひ膝を曲げて行うようにしてみて下さい。
腹斜筋
腹斜筋は肋骨から始まり腸骨の上などに付く外服斜筋と、腸骨の上などから始まり肋骨などに付く内腹斜筋があります。
どちらも脊柱を前に倒したり、カラダを横に倒したり、ひねったりする際に働いている筋肉です。
また、腹圧を高める作用があり、思いきり息を吐くとき、トイレでふんばる時にも活躍している筋肉です。
このように色々な作用があり、しかも2つあることから、骨盤に与える影響はやはり大きいと言えそうです。
この筋肉も緊張を強いられると、より不良姿勢を取ってしまうとさらに骨盤のゆがみが進行し悪循環におちいってしまう可能性があります。
