骨盤矯正道場 自宅で自分で骨盤矯正
骨盤矯正をこれから始めたい方や始めて間もない方に、骨盤矯正の基礎知識や ノウハウを十分理解していただけるように、骨盤矯正のいいところ、気をつけて いただきたいところ、を中心に骨盤矯正の総合情報を提供しています。
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自宅で骨盤矯正
骨盤矯正は1日で完成するものではありません。
骨盤の位置を正常に戻すコトよりも、その状態を維持するコトの方が重要で、難しいのです。
骨盤矯正状態の維持には近道のようなものはありません。
毎日続けるコトが大切なのです。
お肌の手入れと同じように、骨盤にもケアが必要なのです。
ですのでここでは、できるだけ簡単で負担の少ない方法や、楽しめる方法などを集めてみました。
全てやるのもよいでしょうし、自分にあったものをチョイスするのもよいと思います。
ぜひお試しください。
疲れない筋トレ
筋トレといえば、汗をたくさん掻いて、息切れするようなイメージがあると思います。
私にとって、筋トレが気が重たい理由はこのあたりにあります。
ジムに通おうと、通販で筋トレ器具を購入しようと、やはり筋トレをはじめる時にはそれなりの「よし、やるか」が必要です。
しかしここで紹介する筋トレは激しい運動はありません。
ですので気軽にやるコトができるのできっと長続きするかと思います。
骨盤矯正において鍛えなければならない筋肉は主に背中とおしりのインナーマッスルです。
インナーマッスルは姿勢維持に働く筋肉ですので、その鍛え方も姿勢をとるコトで十分トレーニングになるのです。
では、方法です。
まずは四つ這いになって下さい。
この時目の前にテレビがあると良いでしょう。
四つ這いの状態から右手と左足を前と後ろににピンと伸ばします。
この時左手と右足のみでバランスを保たなければいけませんね。
そのまま10分ほどキープしましょう。
終わったら、今度は逆手と逆足です。
これを1セットとしてできれば2、3回行うと良いでしょう。
この筋トレなら、慣れてくると特に汗を掻くこともなく、テレビを観ながらでもできます。
また、背中とおしりのインナーマッスルが鍛えられると仙骨の浮き上がりを防げるので、効果は抜群です。
ぜひお試しください。
筋トレの注意事項
骨盤矯正で筋トレをする時、もちろんアウターマッスルの腹筋や背筋を鍛えるコトは効果があります。
しかしながら、腹筋は特にですが、筋肉を鍛えると同時に腰に負担がかかるものです。
また、腰痛もちの方はご存知とは思いますが、腹筋と背筋の鍛え方のバランスも重要です。
どちらかだけを鍛え過ぎると腰痛は悪化しますね。
このあたりのコトはご自分で判断されるのは難しいので、お医者さんや、治療者、ジムのインストラクターなどに、
ご自分に合ったアウターマッスルの鍛え方の指示を仰ぐのがよいと思います。
骨盤矯正とバランスボール
骨盤矯正にバランスボールが有効と言われています。
バランスボールはご存知のように大きな割れない風船のようなトレーニング器具ですね。
骨盤矯正に効く原理は大体、先にご紹介した「疲れない筋トレ」と同じです。
インナーマッスルを鍛えるコトで、骨盤が再びゆがんでしまうのを防ごうというものですね。
こちらの場合は全身のインナーマッスルをバランス良く鍛えることができるのが特徴です。
バランスボールは私も持っていますが、ゲーム感覚で楽しみながらトレーニングできるコトがオススメする一番の理由です。
骨盤矯正とヨガ
「骨盤矯正」を考えると、「ヨガ」は、治療と予防に最も向いたトレーニングと言えそうです。
骨盤矯正に効果があるコトを知らなくてもヨガをすでに始めていらっしゃる方は、知らないうちに骨盤のゆがみ予防になっていると思います。
ヨガを知らない方は、ヨガに対するイメージはまだまだ正確に伝わっているとは言いがたいです。
ヨガはよくテレビなどで取り上げられているような、アクロバティックで過激なことをするようなものではありません。
確かにヨガの行き着く先の1つに、テレビで観るような、軟体人間のようなものもあります。
しかし本来ヨガとは、カラダのバランスを正常にし、高い集中力と動じない精神を養うための方法なのです。
つまり、ポーズをとることが目的ではなく、心身ともに健全になることこそが目的というわけです。
さて、ここで言うカラダのバランスとは、全身の骨格・筋肉などがお互いに協力して働き、かつそれぞれの動きを邪魔しないでバランスの取れた状態を指します。
つまり、同じ動きをしてもバランスのとれていないカラダととれているカラダとでは、筋肉にかかる負担が大きく変わってきます。
ヨガによってバランスの良いカラダを手に入れるというコトは、つまりムリのかからないカラダを手に入れるというコトで、ひいては、筋肉の過ぎた緊張による骨盤のゆがみが大きく減るというコトに繋がるのです。
また、姿勢が正されるコトで、悪姿勢による骨盤のゆがみもなくなるでしょう。
さらにダイエット効果もモチロンあるので、ダイエット目的で骨盤矯正を考えている方にはよりオススメと言えそうですね。
では、実際にヨガをやるにはどうすればよいでしょうか。
教室に通うというのも選択肢としてはありますが、オススメは自宅でできるヨガです。
なぜなら、お手軽で、自分のペースででき、かつ安上がりだからです。
現在はブームのおかげで、インターネットで検索するだけで、通信教育などのサイトがたくさんヒットします。
興味のある方は検索してみてはいかがでしょうか。
